trening pod wyciskanie

No i ok. Znowu wczoraj odjechałem do spania zanim pomyślałem o wejściu na forum. preROP 32 kg Drabiny 5 x 1-2 Swing: 6 minut Po treningu: bardzo lekkie bieganie 16 minut Press - progres jest. Lewa ręka lubi delikatną pomoc nóg i tułowia w początkowej fazie, ale prawa wchodzi cacy. Z tego powodu zrezygnowałem z 3 powtórzeń - do momentu gdy nie [...]

Tydzien 1 Trening 1/18 SQ 3x3x110kg - lekko !ale wiekszosc jarzabkow na silce i tak byla pod wrazeniem %) Wyciskanie lekkie 4x6x65kg -powoli,z zatrzymaniem. Drazek 3xmax Wyciskanie wasko 3x5x75kg -ciezko Zarabista pompa na lapach.Siad lekko. Juz mi sie ten plan podoba ;) Za tydzien znowu wg planu. Pytanie jest takie: bo w WL mam zaczac 2x5x80kg i [...]

[...] sie pod okiem dobrego trenera, i mam nadzieje ze powrot do formy bedzie lepszy, szybszy i bardziej skuteczny. moge prowadzic bloga codziennego zarowno z jedzeniem jak i z treningami, i dokumentowac wszystko w foto/video. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Prowadzę dziennik treningowy od października poprzedniego roku, zacząłem wtedy mierzyć swoje pomiary oraz zapisywać ciężary z [...]

Od dnia dzisiejszego ruszam z treningiem FBW. Zmodyfikowałem lekko plan stosując się do zaleceń wychwyconych z licznych artów i postów bardziej doświadczonych kolegów. Finalnie zowocowało to czymś takim: NOGI - przysiady ze sztangą - 12/10/8 PLECY - podciąganie podchwytem 3x max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na [...]

[...] się ponieść i nie wpadłem w wir świątecznego obżarstwa.... WAGA rano 106,8kg .....i raczej moje planowane zejście do 102-103kg nie dojdzie do skutku. Już 1-ego tradycyjny trening Noworoczny zainauguruje nowy cykl pod kątem kolejnych startów... Dzisiaj tak kontaktowo . Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 [...]

[...] Dzisiaj wyszły mi domsy w tricepsach. To pewnie po tym ściąganiu sznura przed siebie znad głowy. I cieszę się, że w końcu czuję, że robiłem triceps, bo od paru dobrych treningów nic nie odczuwałem. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + mandarynka + kiwi 2) kasza jaglana + pierś kurczaka + warzywa + oliwki 3) udko z kurczaka + [...]

[...] ćwiczenia analogicznym: przysiad tylni -> przysiad przedni, wprowadzenie ćwiczeń uzupełniających typu rack pull dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście zakładamy, że dieta i regeneracja jest dopięta i mamy problem tylko z tym [...]

[...] na drążku, • Robisz mniej niż 60-70% masy ciała w wyciskaniu żołnierskim, • mniej niż 100-110% masy ciała w push press, ... to jest ZA WCZEŚNIE NA DOPING. Zajmij się treningiem i jedzeniem. Dotąd traciłeś czas na siłowni” Ludzie szukają tabletek, wspomagaczy, Bóg wie czego. Ale niestety jak popatrzę, jak jedzą i trenują to nie mają prawa [...]

[...] skutecznie interweniować. Nie mówiąc o targaniu go z noszy na wyro. I też jakoś niewyraźnie skończył, ale tam w grę wchodziły sprawy sercowo-naczyniowe. No nic. Ja swój trening odbyłem na sucho. Prawie. Byłem dzisiaj na pogrzebie i w drodze powrotnej wstąpiliśmy do nowej knajpy na test menu. Klawo. Zamówiłem warkocz z grillowanego indyka z [...]

Trening PTP WL 5 x 2 x 117,5 MCSumo 5 x 2 x 157,5 Koniec opowieści. Nie ma o czym mówić. Przy WL muszę mieć dziwną technikę, bo chłopaki stają w pogotowiu do łapania. Sztanga ma lekką niedowagę (17,9 waży), to żeby wyszła cyfra dokładam brutto 120 i jakoś się chyba boją, że mnie to zagniecie. W domu poprawka (zanim się zupa zagrzała) EMOM 10' KB32 [...]

[...] wieku, kondycji, predyspozycji, stylu życia, dieta itp. Mamy programator. Możemy na nim ustawić podaż makroskładników, monitorować energetykę, ustalić ilość i intensywność treningów, regulować coś jakimś dziwnym pokrętłem. I w końcu mamy czerwony kabel z efektami, który dostarcza informacji zwrotnej, którą analizujemy. W zależności od efektu [...]

[...] OHS. Do 40 kg to nawet siadałem po 5 razy. Powyżej zaczynało bujać, a obok okno... :-D Z ciekawych rzeczy, to zapłaciłem za obóz w Łagowie i będę mógł ćwiczyć z najlepszymi. Jutro i w piątek prowadzę trening dla grupy. Kołcz mnie poprosił o zastępstwo. Trzeba coś potrenować i dzisiaj. /SFD/Images/2016/7/5/e1dbcbba0c7f43d189bba163e2fc663d.jpg

Dzisiejszy trening: Orbi 3min Rozgrzewkowo: Przysiad 16x60kg Wyciskanie hantli na ławce: 16x16kg Łączona (na niemca ) bez przerw między zmianami, i od 30s do 50sek pod koniec między seriami: Przysiad ze sztangą 4 sek zejścia:10x10x80kg Wyciskanie hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na [...]

12.12.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Pomarańcza, rodzynki suszone, 2 kromki chleba razowego, 3 jajka, kiełbasa (15 g), jabłko. 2 posiłek: Ryż biały (50 g), cielęcina, 2 jajka, marchew (100 g). 3 posiłek: Karkówka, cebula, marchew, pierś z indyka, przecier pomidorowy, bułka z masłem i szynką, pierogi, czekolada, mandarynka. 4 posiłek: [...]

cześć!! polecam trening Filara... niestety nie mogłem go znaleźć na forum (wiem, że na pewno jest) więc przepisałem z swojego dziennika treningowego. Ustalasz ciężar który możesz wycisnąć 7/8 razy (nie więcej) i przyjmujesz go jako 100%. Progresja 1 seria 77% cięzaru x max (ok. 18-20 powt.) 2 seria 85% x max (10-12) 3 seria 92% x max (5-7) 4 [...]

5.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 18kg (6x/7x/8x) - przysiady ze sztangą 34kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 9,5kg (7x/9x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 19kg (6x/7x/8x) - brzuszki 15x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o [...]

Siemanko, Magda};-) No ja się raczej boję, że stracę przy robieniu tego pół dnia, ubabram się a i tak wyjdzie niedobre ;-) kucharka ze mnie żadna. Ojaaaa, ale dzisiaj się wymęczyłam. Ale dodałam do tego sumo!:-D I nie tylko zresztą. Przy ostatnich obwodach musiałam uważać, żeby się nie przewrócić bo już mi się strasznie trzęsły nogi i ręce. [...]

24.11.2011r. DNT Miska: tylko wiesiołek, bo padłam jak tylko wróciłam do domu 25.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 22kg (7x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 40kg/42,5kg/45kg (9x/8x/9x) - uginanie ramion 11kg (6x/7x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 22kg (6x/8x/9x) - brzuszki [...]